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産後ダイエットとは
出産は女性の体にとって非常に大きなダメージがあります。
特にカルシウムが減少し、骨粗蒡症状態になります。
その回復期である産後にダイエットをする場合に無理は禁物です、
通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。
また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は
医師等の指示通りに行いましょう。
無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。
特に骨盤を締めて、骨盤のゆがみをケアし
体型全体をスリムにする骨盤ダイエットが人気でお勧めですが
まずは自分でできることから
かかりつけ医のOKがでたら、
いろんな運動をして基礎代謝を上げましょう。
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産後 ダイエットにも！あなたの体をムリヤリ「痩せ体質」にするサプリ！！【ノルマックス】 |
お散歩
日々重くなる子供を抱いて歩くお散歩です。
お散歩が快い運動になりダイエットにはもってこいなんですよ
天気の良い日はできるだけお散歩しましょうね
あなたにもあかちゃんにも良い事です。
ベビーカーでお散歩
ちょっと遠出やお買い物にはベビーカーを使いましょう
ダイエットのためと思ってもあまり無理をして
あなたに負担が多くなってはいけません
時間が長くなると思えばベビーカーを使いお散歩しましょう。
出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。
積極的に運動しましょう。
運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので要注意。
産後ダイエット基礎体操
あくまでかかりつけ医のOKがでたらですが、
どんどん筋力をつけていきましょう。
・腕立て伏せ
10回×3セット
・腹筋
10回×3セット
・背筋
10回×3セット
これだけでも半年ほど続けるとかなり引き締まります。
産後食は病人ではありませんから、何でも食べられます。
栄養のバランスを考えて摂ります。
栄養のバランスには
玄米を中心に豆類を多く摂るのが一番です。
もう一度いいますが
この時期に運動しないで食べると確実に太ります
食べすぎや食生活に気をつけましょう。
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断食ってダイエットに効果的だと思いますか？
どうしても早く痩せたいっ、ってことがありますよね。
例えば１ヶ月前まで着れた服が、今では着れなくなってしまった・・・
あの人を振り向かせるために、どうしてスリムになりたいってときなど・・・
こんな時って決まって、早く痩せたいと思う気持ちが強くなると思います。
断食すれば、数キロくらいは簡単に痩せていきますよね。
断食すれば、確かに簡単に体重は減少していきます。
でも・・・、断食で減る体重は主に水分など、ダイエットには無意味な部分だっ
て、
知ってましたか？
【全額返金保証付き！】体質改善ダイエット・部分痩せ強化版
断食で減らした体重って、少し油断すると簡単に戻ってしまいますよね。
断食で簡単にリバウンドしてしまうのは当然です。
だって、食べないダイエットで減らす体重は、体脂肪ではないのですから。
食べたいものを我慢するダイエットって、本当にストレスが溜まりますよね。
何日か我慢して体重を大きく減らしても、
その翌日にはあり得ないほど食欲がわいてきちゃって・・・
それでも食事を我慢しては、おやつをついつい、つまみ食いしてしまったりね。
明日体重を計ってみると、予想を超えて体重は大きくオーバー。
そして、ストレスが抑えきれなくなって、暴飲暴食と自己嫌悪の繰り返し・・・
これは典型的な、過食症や拒食症の悪循環の始まりです。
食べないダイエットでリバウンドするよりも、
食べるダイエットで痩せる体質を築いた方が合理的ですよね！
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倖田來未ダイエット
有名人ダイエットシリーズ
今回は倖田來未さんのダイエット方法です。
今回の芸能人ダイエット、
倖田來未さんのダイエット方法は特に変わったやり方ではありません。
食事は１日三回しっかりと食べる。
午後６時から次の日の朝まで何も食べない。
倖田來未さんのダイエット方法の基本は、この２点のみです。
夜は体が休眠期に入るので、
消費されないエネルギーが脂肪となって体につきやすいんですね。
その代わり、1日のエネルギーになる日中にしっかり食事をするというわけです。
3食しっかり食べると言っても、食べ過ぎてしまってはなんにもなりません。
このダイエット方法のポイントは、食事の中心を前倒しにする、
というところにあるわけで、朝や昼ならいくらでも食べていいというわけではありませんよ。
あとは
どうしても我慢できないときはスルメを噛む
炭酸飲料でお腹をごまかす
というのがあります。スルメは、噛んでいるうちに満腹中枢が働いて、
空腹感が紛れる効果がありますね。
ガムと違って甘くなく、ローカロリーでタンパク質やタウリンなどの栄養素が含まれているのもポイントです。
炭酸飲料は普通に飲むと、1日の糖分摂取量を軽く超えてしまうので、
控える方がいいでしょう。
倖田來未さんは、歌やダンスレッスン、ステージなどで
かなりのカロリー消費をしているはずです。
皆さんも自分の食事や生活に応じて、
適度な運動をしてカロリーを消費したほうが効果が出ますよ。
